|
Oikein rauhallista ja ihanaa joulua kaikille blogin lukijoille! Meillä on aina niin ihana joulu ilman mitään hössötyksiä. Ruoat haetaan valmiina kaupasta ja keskitytään nauttimaan olosta. Joulusiivouskin jäi tekemättä, no se on voi voi, siivoillaan vaikka sitten ensi viikolla pölypallot nurkista. Olen nyt jo kaksi päivää vetänyt ruokaa urakalla ja tänään ja huomenna vielä tankataan överit. Kroppaa pitää välillä vähän huijata, jotta aineenvaihdunta pysyy hyvin käynnissä. Jouluaaton olen jättänyt lepopäiväksi, muuten normaalisti salit.
Ostin uuden puhelimen ja Sammy keksi siitä Sports Tracker sovelluksen, mihin tilattiin sykemittarivyö. Se on nyt ollut viikon käytössä ja olen ihan huumassa. Facebookissa olenkin jo jakanut näitä mun treenejä. Eli siitä näkee sykkeen, kalorien kulutuksen, treenin keston jne. Laitan myös sinne treenijaot, että mitä lihaksia olen tehnyt ja jos on jotain erikoistekniikoita esim. supersarjoja. Jalkatreenien jälkeen olen tehnyt palauttavan crossarin 20 minuuttia, ja olen huomannut, että se auttaa hyvin palutumiseen. Ja jos halutaan yhdistää rasvanpolttotreeni saliin, se voidaan tehdä treenin jälkeen, kun vatsa on tyhjä. Treenijaot mulla vaihtelee viikkojen mukaan. Suunnittelen joka viikon, että montako sali kertaa mulla tulee ja sen mukaan treenijako. Vaihtelua tulee paljon, koska sali kerrat voivat vaihdella 2-5 kertaa viikossa. Viikon sisällä käyn koko kropan läpi ja jaot muodostuu sen mukaan. Ja yksi lepopäivä viikossa tarvitaan ilman töitä ja treenejä ja silloin pidän myös mättöpäivän. Väliin otan kevyempiä viikkoja ja ne suunnittelen töitten mukaan. Tammikuussa on tulossa yksi viikko, missä teen kolme erittäin pitkää työpäivää ja viikonlopulle tulee Tallinnan reissu ja sali päiviä jää vain kaksi. Eli siihen kohtaan sopii hyvin kevyt pumppi viikko. Ja jako karkeasti ylä- ja alakroppa. Muuten treenit maksimipainoilla, aika lyhyttä sarjaa, mutta myös pidempää ja riippuen treenattavasti lihaksesta. Pääasia, että saadaan kunnon pumppi ja tuntuma lihakseen. Pidän tällä hetkellä aerobiset minimissä, sitä tulee töissä ja muuten tarpeeksi. Keväällä lisään aamulenkkien määrää, jos on tarvetta rasvanpolttoon  Tässä kuva Sports Trackerista, tosi pieni, ettei pahemmin näy topin alta.
Laitan tammikuussa, kun joulukalenteri sulkeutuu, palkin tohon blogin alle, mistä pääsee sitten seurailemaan mun treenejä. Tässä linkki mun tähän astisiin treeneihin. Ja kuten sykkeet osoittaa, mulle sopii räjähtävät nopeat treenit ilman juttelutaukoja  Treenit teen tosi intensiivisesti ja tauot todella lyhyinä. Mielenkiintoista on seurata tota kalorien kulutusta ja kun otetaan huomioon vielä mun fyysinen työ ja infrapunasauna, mikä polttaa kaloreita tehokkaasti, niin kulutus viikkoa kohti on huimaa. Eli ne jotka ihmettelevät, kun syön koko ajan enkä liho, vastaus on tuossa kulutuksessa, valitettavasti läski tarttuu myös muhun. Laitan myös jatkossa sairastumisista ja kun joku paikka on sökönä infoa ja kuinka treenit sitten muutetaan lennosta. Näitähän riittää Vammat koitetaan tottakai minimoida, mutta kyllähän se välillä siltä tuntuu urheilija ei tervettä päivää näe. Yrittäjälle sairauslomat tulee erittäin kalliiksi, joten pelaan asian kanssa varman päälle. Jos olen flunssassa, pidän treenistä lepoa vielä kaksi kokonaista päivää sen jälkeen, kun olo tuntuu jo terveeltä. Näin olen pystynyt hyvin välttämään jälkitaudit. Vaikeatahan se on pitää pakollista treenitaukoa, mutta se on aina merkki jostain, jos sairastutaan ja sillon viimeistään on syytä levähtää. Tällä viikolla vasen olkapää on alkanut temppuilemaan. Liikkuvuus on huono joka suuntaan ja särkee levossakin. Sunnuntaina pitäisi tehdä rinta+hauis, mutta jos kipua tuntuu vähänkään, niin joudun muuttamaan treenejä. Pääsääntönä on, että jos lihas ei ole palautunut tai se on kipeä muuten, niin sitä ei treenata. Tämä on asia minkä olen itse joutunu opettelemaan kantapään kautta, niin kuin moni muukin. Eli nyt niin kauan kun olkapää reistaa, keskitytään jalkojen ja vatsojen treenaamiseen, koska yläkropan täytyy olla totaalilevossa. Jos homma pitkittyy lisään aerobista treeniin, mutta siitä lähetään että pian päästään hinkkaan myös yläkroppaa.
Olen aiemminkin puhunut infrapunasaunasta, kuinka koukussa olen siihen. Olen testaillut sitä myös höyrysaunan yhteydessä. Parhaiten ja nopeiten infrapunasaunassa alkaa hikoilu, kun käydään ensin 5-10 minuuttia höyrysaunassa lämmittelemässä. Infrassa mulla on muodostunut seuraavanlainen rutiini. Ensin ekan 10-15 minuuttia luen ja juon treenin jälkeen palautusjuoman. Sitten olo alkaa olemaan hieman väsynyt ja raukea ja makaan ja olen puoli unessa seuraavat 30-40 minuuttia. Olen huomannut että infra tehoaa parhaiten juuri niin, kun se aika käytetään selkeästi lepäämiseen. Lopuksi teen syvävenyttelyt. Kroppa on hyvin lämmennyt, joten venyttelyt on erittäin tehokkaat lopuksi ja sopii aikataulullisesti nappiin vajaan tunnin päästä treenin loppumisesta. Venyttelen ainakin ne lihasryhmät, jotka olen sinä päivän treenannut tai koko kropan. Yhteensä olen infrassa tunnin, jos vaan aikataulut sallii. Samalla tulee hyvä rentoutus ja puhdistus ja se on omaa luksus laatuaikaa.
Koko kropan kunnon urheiluhieronnassa käyn kahden viikon välein ja hierotaan kerralla kaksi tuntia. Meni hetki, että löysin kunnon hierojan, joka kans hieroo eikä sivele. Olen niin pienikokoinen, että muille hierojille ei ole mennyt jakeluun, että mua pitää hieroa täysillä, enkä mene rikki. Tuskaahan se on, mutta auttaa ja on ehdottomasti yksi osa-alue, jota ei voi laiminlyödä. Aivan yhtä tärkeää kuin treeni, ruokavalio, lisäravinteet ja lepo. Jos jostain syystä hieronta venyy kolmeen viikkoon, alkaa olemaan jo kremppoja kropassa eli tosta on vaan pidettävä kiinni.
Uusia kuvia on tulossa nyt joululta, mutta lisäilen ne galleriaan vasta kun saadaan mun sivut siirrettyä uudelle palvelimelle, koska joudun muuten ne laittamaan uudestaan. Joten kuvia on tuloillaan koko joulukuulta, niin töistä kun pinkin kuusen ääreltäkin 
Tää tonttu lähtis nyt tankkaamaan lisää ruokaa napaan! Rauhallista ja mukavaa joulua kaikille!
Muiskis <3 Misu
|
