Viikko sitten lauantaina Turussa konserttitalolla järjestettiin Tehoravinne.fi Fitness Classic. Seurasin kaikki kisat läpi ja ei suuria yllätyksiä tullut sijoituksissa. Kuvia otin yli sata, mutta niitä on netti pullollaan, en jaksa niitä mun sivuille laittaa kun muutaman. On jännä seurata kisaa, jos lavalla on tuttu. Bambin kans ollaan oltu Spiritillä Fitness Expossa töissä ja Jussi Hokkanen teki nyt paluun lavalle ja otti hienosti pronssia. Veri vetää kisaamaan ja samassa kehonrakennus masters 50 sarjassa oli myös Matti Halonen.



Naisten body fitnessiä ja Bikini Fitnessiä on taas hieno seurata, saa niin paljon itselle kipinää salille. On muuten ihan eri katsoa kisoista kuvia tai videoita, kun olla paikan päällä kisoissa. Se tunnelma on jotain ihan mahtavaa! Miesten kisat katsottiin Bambin ja Mirellan kans. Tytsyt lähti sitten ennen naisten kisoja pois, kun konserttitalolla oli astetta tiukemmat säännöt juomien ja ruokien suhteen. Eväät oli mukana tottakai, että jaksaa pitkän päivän, leipää, tonnikalaa, kurkkua, hedelmiä, protskua ja vettä. Kun päästiin saliin, niin meidän kohdalle sattui sitten tiukka vahtimestari, jouduttiin viemään kaikki ruoat ja juomat narikkaan. Olin ihan paniikissa, koko päivä edessä, eikä edes vettä saatavilla! Kisat oli loppuunmyyty ja nopeeta käytiin juoksemassa narikassa, jotta ei menetetä paikkoja. Miesten kisojen jälkeen koko sali tyhjennettiin ja siinä välissä nopea vessassa käynti, banaani, protskua ja vettä huiviin ja äkkiä jonoon, että sali ei ehdi täyttyä. Naisten kisat seurasin voimamiesten Iiron ja Arton kans. Pojat oli ihmeissään uudesta Bikini Fitness lajista pepunpyörityksineen Bikini Fitness on lajina Suomessa vielä uusi ja tuntematon, mutta tulee olemaan vielä erittäin suosittu. Esiintyminen flirttiä ilmeineen, pepunpyörityksineen ja hiusten heilautuksineen. Viihdyttävä ja naiset siinä kunnossa, mikä on useimpien naisten ihannevartalo tavoite. Erittäin hyvä, että saatiin laji vihdoista viimein myös tänne takapajulaan! Maailmalla suositumpi kuin Body Fitness ja Pro tasolla ollaan lihaksikkaampia. Anna Virmajoki vei odotetusti voiton. Erittäin hallittua ja viimeisen päälle hiottua esiintymistä! Kropasta ja kauneudesta puhumattakaan. Pituus tuntui olevan valttia. Pituusrajat voisi olla hyvä lisä ja jatkossa näin varmaan tulee olemaankin, jos kisaajia alkaa tulemaan enemmän.



Hieman muuten kyrsi, kun naisten kisoja seuratessa, edessä istuva nainen joi tyytyväisenä vettä! Siis joo, ymmärrän ettei ruokaa saa viedä, kun joku voi sotkee,  mut sit kaikille samat säännöt, eikä niin et vaan joittenkin laukut tutkitaan! Sapettaa vieläkin ihan kympillä! Tossa kohtaa oli jo niin paha nestevajaus ja todella kamala olo. Kisojen jälkeen kotiin ja syömään. En muista, koska olisin ollut noin pitkää aikaa syömättä ja juomatta ja kun sain vettä ja ruokaa niin maha turpos ihan hulluna. Olo oli edelleen aivan kamala. Pari tuntia tankkailin hiljalleen ja aloin laittautumaan After Partyja varten. Kuteiksi valitsin mun tyrkkyperse legginsit Cicciolinoksesta, niittipiikkikorkkarit Antishopista ja Fight Chix urheilumerkin biletopin. Ja kuten kuvasta näkyy, Sammyä ei paljoo hetkauta Tottunut et hipsin alasti kotona, niin olenhan nyt aika ylipukeutunut



Fresitaa muutama lasi alle ja mukaan sain kuvaaja Henkka Sahlströmin. Kuvassa löytö Antishopista, Playboy pupu shampanja lasit <3


Tässä kuva Apollosta ja uudesta tuttavuudesta Piasta Ja voi vitsi mun hienot niittipiikkikorko kengät ei tullut kuvaan   Apollossa tappiin asti ja sitten mentiin Henkan kans aamupalalle ABC:lle Kuuden aikaan nukkumaan ja jostain kumman syystä heräsin jo kympiltä. Olin väkisin hereillä koko päivän, että pääsee rytmeistä taas kiinni, kun maanantai aamuna oli aikasin Kuopioon lähtö. Teki kyllä hyvää käydä pitkästä aikaa tuulettumassa!



Syksyllä Turkkusex ja Fitness Expo järjestetään samana viikonloppuna ja mulla jää todennäköisesti Expo väliin eli Classic oli tämän vuoden ainoa fitness tapahtuma mun osalta. Harmillista!

Mulla on nyt pari viikkoa kevyempää töiden suhteen ja vaihdan treenijakoa tässä välissä. Neljään jaettu ohjelma on hyvin yleisesti käytetty ja koen sen omimmaksi. Kauhea polte olis viiteen jaettuun, mutta en saa sitä järkevästi toimimaan.

Treenijako:

1. Selkä, vatsat, vyötärö (Plus yksi liike takareisille, yleensä maastaveto)

2. Olat, ojentajat

3. Jalat

4. Rinta, hauis, vatsat, vyötärö (Plus olkapäille triplasarja, etu-keski-ja takaolat)

Vatsoja teen paljon eri liikkeitä. Voimavatsat salilla kaksi-kolme kertaa viikossa ja lisäksi syviä vatsoja ja paljon muita liikkeitä. Vatsoja voi hyvin tehdä missä vaan, joten mä usein hyödynnän töissä hiljaisemmat hetket vatsoja hinkkaamalla Kuminauhat mulla kulkee aina mukana, niillä saa hyvin tehoa sekä lantionpohjalihakset tulee treenattua samalla. On hyvä ottaa pidempiä sarjoja sekä salilla voimavatsoja ja syvillä vatsalihaksilla saa vatsan litteäksi. Se on tekniikkalaji, missä hengitys otetaan mukaan. Osan olen oppinut pilateksesta, vaikka se on mulle noin muuten aivan liian rauhallinen laji. Vyötärölle myös paljon erilaisia liikkeitä, salilla koneella vastuksen kanssa, pitkiä sarjoja kepin pyörityksellä sekä painon kans saa tehtyä myös hyvin. Vatsat tarvitsee myös lepoa, että ei niitä joka päivä tarvitse tehdä. Teen sen mukaan mikä on palautuminen, joten oman kehon kuuntelemista. Olkapäille haluan hieman tehostusta ja kokeilen tehdä triplasarjan jonkun treenin alussa. Rinta, hauis päivänä tulee olkapäille kyllä muutenkin rasitusta, että katson soveltuuko se siihen hyvin. Hyvä vinkki, jos jokin lihasryhmä on jäljempänä muita tai halutaan muuten tehostaa, on siirtää se ihan treenin alkuun. Vatsat teen välillä kans ihan ensimmäisenä. Rasvanpolttoa ei tarvitse tehostaa, teen viikossa ainakin pari tunnin aamukävelyä tyhjällä mahalla tai intervalli treeniä, niin se riittää. Jos joskus on aikaa enemmän, niin voin tehdä enemmänkin tai ottaa vaihtelun vuoksi jumppia esim kahvakuulaa tai bodypumppia koko kropan treenejä. Yksi lepopäivä riittää viikkoon, välillä voi tulla kaksi, jos on överi pitkiä päiviä töissä. Omaa jaksamista kuunnellen. Mulla toimii hyvin kolme raskasta viikkoa ja yksi pumppitreeni kevennys viikkoa jako.

Loppuun vielä hauska teinix peilikuva Kuopion takahuoneesta



Kivaa viikonloppua! Huomenna sunnuntaina olen Cicciolinoksen Cissana, tervetuloa!
Misu

Pientä kondis kuvaa ja yhteenvetoa menneeltä talvelta tähän päivään. Harva ymmärtää mitä tiukkaan kuntoon pääseminen vaatii. Siihen ei riitä mikään kahden kuukauden kuntokuuri, vaan töitä on tehtävä kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Valmiiksi ei tule koskaan, joten kyse on elämäntavasta ja valinnoista. Laihtuminen on vielä aika helppoa (tiedän että tällä kommentilla saan monen vihaiseksi, koska ne luulee, että mulla on jotenkin helpompaa ), mutta kun halutaan kiinteäksi, tarvitaan rankkaa treeniä, koska kiinteyden saa vaan ja ainoastaan treenaamalla lihaksia. Itse olen karsinut kaikki turhat hössötykset pois. Esimerkiksi ystävällä, joka ei tajua, että en ehdi kahville, koska mulla on treenit, en tee yhtikäs mitään. Välillä tulee huonoja päiviä ja on väsynyt, mutta ei auta, treenit on silti tehtävä. Suunnittelen jokaisen viikon treenit töiden mukaan ja varaa ei ole lepsuiluun, taikka koko treeniviikko kusee ja en pysty elämään sen ketutuksen kanssa. Itselle vaikeinta on massakausi, vaikka nostankin painoa vaan hyvin vähän. Jos ajatellaan esim body fitnessiin valmistautuvia kisaajia, niin massakausi on huomattavasti pidempi ja painoa voidaan nostaa jopa 10 kiloa, jotta saadaan tarpeeksi lihasta hankittua. Itse olen enemmän bikini fitness tyyppiä ruumiinrakenteelta, pitkät jäsenet ja siro ruumiinrakenne. Bikini fitnessissä pysytellään vuoden ympäri aika samassa painossa. Vedin talvella kolmen kuukauden "massakauden" ja olin onnesta soikeena, kun aloittelin dieettiä ja työn tulokset alkoi näkymään. Ajattelin hetki sitten, että en varmaan enää ensi talvena vedä plussa kaloreilla, mutta lihaksia on nyt tullut sen verran hyvin lisää, että voin todeta, että kyllä kannatti! Töiden takia en voi vetää jäätävää plösökautta, joten varmaan jotain pienimuotoista kehitetään ensi talveen. Nyt nautitaan olosta tässä "omassa painossa" ja keskitytään pysymään kiinteänä. Tervetuloa kesä, aikataulussa ollaan dieetin suhteen!



Ne jotka ei ole mua livenä nähnyt, tiedoksi että olen hyvin siro rakenteelta eli en ole, enkä tule olemaan kehonrakentaja tyyppiä Ilmeisesti kuvat hämää jotenkin, koska ihan poikkeuksetta, ne jotka ovat nähneet kuvia ja näkevät ekan kerran livenä sanovat ekana, ai sä ootkin noin pieni.

Kevään huomaa tulleen, kun Facebookin inbox on pullollaan viestejä ja kysymyksiä kuntoiluun ja ruokavalioon liittyen. Paniikkihan siinä iskee, kun kesä tulee ja talvi ollaan laiskoteltu. Mulla on se periaate, että en vastaa yksityisviesteihin, aika ei riitä millään. Mulla on sen takia blogi, missä kirjoitan vinkkejä yleisesti ja jokainen voi käydä täältä lukemassa. Aika on muutenkin kortilla ja vain hyvällä ajan suunnittelulla pystyn hoitamaan työt ja treenit ja siihen ei voi kauheasti muutoksia tulla. Jonkin verran olen tehnyt saliohjauksia, treeniohjelmia, ruokavalioita ja lisäravinnekarttoja. On ihan mahtavaa auttaa ihmisiä! Moni onkin ihmeissään, kuinka paljon täytyy syödä, kun kuvitellaan että hyvään kuntoon pääseminen edellyttää hyvin niukalla kitudieetillä elämistä. Ruokavalion tekeminen on hyvin pitkälle matematiikkaa. Täytyy ottaa huomioon pituus ja paino, ikä, kulutus, millainen työ, onko enemmän istumista vai liikkuvampaa fyysistä. Paljonko tulee liikuntaa sekä mikä on realistinen tavoite. Ruumiinrakenne on tärkeä ottaa huomioon. Kroppaa voidaan kyllä muokata, mutta ihan turha on ottaa tavoitteeksi sellaista mihin omalla ruumiinrakenteella on mahdoton päästä. On hyvä miettiä omat vahvuudet sekä heikkoudet. Alkuun kannattaa keskittyä ihan koko kropan treenaamiseen ja vasta paljon myöhemmin voidaan alkaa hienosäätämään heikkouksia, kun nähdään, että mitä muutoksia on jo tullut. Voidaan esimerkiksi siirtää heikko lihasryhmä heti treenin alkuun, niin se on sitten tehty vielä hyvällä energialla alta pois.

Tässä rintalihaksille erittäin hyvä "kohotusliike" pullover.



Ruokavalio on siinä mielessä helppo, että sama pohja on vuodesta toiseen sama. Samat raaka-aineet, mutta määrät vaan vaihtelee kauden mukaan. Kyllähän se kana välillä pyörii suussa, mutta tavoite on hyvä pitää siinä kohtaa mielessä, kun alkaa tökkimään. Mä tehtailen ruokia silloin useammalle päivälle, jopa viikolle, kun on aikaa. Sitten tuoreena vaan kasvikset ja vihannekset sekaan. Mulla on kolme erikokoista kylmälaukkua, omat eväät kun kulkee aina mukana Tärkeää on rytmitys ruokailuissa. Noin kolmen tunnin välein ruokaa ja protskua tarvitaan aina ruokailuilla, koska se ei varastoidu. Kanat ja lihat ilman marinaadeja ja muita sötkötyksiä. Jauheliha vähärasvaisena ja käytän ohjesääntönä, kaikki alle 10 % rasvaa. Ei lisättyä sokeria mihinkään! Suolaa ei kannata jättää kokonaan pois, koska sitä tarvitaan. Leivän päälle ei rasvaa! Öljy on erittäin tärkeä, jotta iho ja aivot pysyvät iskussa, lorautan kolme kertaa päivässä ruoan sekaan 5 g. Määrä voi olla enemmän, jos olet isokokoisempi. Maustamalla ruoasta saa kyllä hyvää ja maistuvaa. Odottelen jo innolla grillikautta ja ruoanlaitto on mukavaa ulkona biksuissa! Kroppaa on välillä hyvä "huijata", pidetään joko hiilaritankkauspäivä tai hyvin vähillä hiilareilla päivä. Saadaan aineenvaihduntaan potkua! Veden juonti on erittäin tärkeää, 3 litraa on hyvä määrä, jos ollaan dieetillä niin enemmän! Treenin jälkeen pitäisi syödä aina päivän isoin ateria, jotta lihaksille saadaan tarpeeksi polttoainetta. Ja jos suositaan tummia täysjyvä tuotteita, niin treenin jälkeen tarvitaan myös nopeeta hiilaria. Itselle riisi sopii parhaiten, pastasta tulee kauhea turvotus ja osan otan real ruisleivästä, koska en saa riisiä syötyä tarpeeksi. Heti treenin jälkeen palautusjuoma ja ruokailut täytyy ajoittaa treeninen mukaan, ihan täydellä mahalla ei voi lähteä treenaamaan ja tunti ainakin väliä ruokailun jälkeen ja sama homma treenin jälkeen, ruoka ei imeydy heti, joten palautusjuoman jälkeen ruokaa 1-1,5 tunnin päästä.

Naputtelen tähän ruokavalio pohjan mitä käytän. En laita grammamääriä enkä kellonaikoja. Mulla päivien pituudet vaihtelee hyvin paljon ja jaan ruoat päivälle säännöllisin väliajoin ja jos on pitkä päivä, niin välipalana voidaan ottaa lisäksi protskujuomaa, ruisleipää, tonnikalaa (kulkee muuten kätevästi joka paikassa mukana), hedelmiä....

Aamupala: kaurahiutaleita, raejuustoa, öljyä, mehukeittoa, marjoja, soijalesitiinirae, gojimarjoja, macajauhetta.

Välipala: protskujuoma tai rahka, hedelmä. (välipala tarvittaes kaksi kertaa päivässä ja voidaan lisätä esim real ruisleipä tonnikalalla ja kurkulla) Blenderillä saa hyviä välipaloja rahkasta! Sekaan marjoja tai hedelmiä.

Lounas: kanaa/lihaa/kalaa/kalkkunaa,  riisiä/pastaa/perunaa/leipää, raejuusto, öljy, vihanneksia tai kasviksia

Lounaan ja päivällisen väliin tarvittaessa välipala

Päivällinen sama kuin lounas, määrät vaan isommat, jos on kyse treenin jälkeisestä ateriasta.

Iltapala: rahka. Makeutukseen voi käyttää Fun Light mehua, mehukeittoa, pilttiä, marjoja. Sekaan leseitä.

Ei sen vaikeempaa, ihan perusruokaa, kuten huomaatte  

Lisäravinteet ja vitamiinit on erittäin tärkeä lisä. Niistä olen kirjoittanut aiemmin tarkemmin, päivittäisessä käytössä: protsku, palari, latari, aminohapot, testobuusteri, omegat, L-glutamiini, C-, B-, D-vitamiinit, kalkki, magnesium, sinkki, maitohappobakteerit, rauta, CLA, Fastin burner. Fitlinen jauhemaisista lisäravinteista saan erittäin kattavat vitamiini- ja kivennäisaineet sekä hyvinvointia vatsalle!

Tänään vielä treenit ja sitten pidän koko viikonlopun taukoa treeneistä. Huominen päivä Fitness Classicis ja siitä suorin vartaloin After Partyihin! Nähdään Turussa konserttitalolla! On muuten ihan parasta motivaatiota katsella kisoja ja hurjan työn tehneitä kisaajia!

Misu

Takatalvea pukkas alkuviikosta. Satuin sopivasti Tampereen lumimyräkkään maanantaina. Lunta tuli niin paljon, että liikennevirastolta tuli illalla kielto lähteä auton kanssa liikenteeseen, joten jouduin jäämään yöksi Tampereelle. Kaikki tiet oli tukossa, kolareita oli paljon, koska ihmiset oli kesärenkailla liikenteessä ja tiet erittäin huonossa kunnossa, koska lunta tuli niin paljon lyhyessä ajassa. Vaikka aikataulut mulla kosahti tuohon, koska jouduin tiistailta kaiken perumaan ja siirtämään torstaille ja viikosta tuli entistä piukempi, niin pääasia että kotiin päästiin turvallisesti. Tiistai aamuna heti uutisten kimppuun, että pääseekö lähtemään kotiin. Kolarisumat oli saatu purettua yön aikana ja tiet oli taas auki. Onneksi muistin tasan tarkkaan mihin autoni olin jättänyt, nimittäin lunta oli tullut niin paljon, että koko auto oli lumen peitossa.



Lapiohan mulla tottakai oli mukana, NOT! Auton etu- ja takaosaan oli kolattu kivat lumipenkat, ettei varmasti pääse mihinkään. No ei muuta kun hommiin, vedin vähän vajaa 2 tuntia lumiharjan kanssa. Sen verran oli vauhti päällä, että tuskin muistin hengittää välillä Hommaa vielä vaikeutti, etten päässyt auton toiselle puolelle, koska liikenne Hämeenpuistossa on niin kova. Pällistelijöitä ja ihmettelijöitä riitti; On siinä sulla tyttö urakkaa...Olisin lähtenyt ostamaan lapiota, mutta en saanut takaovea auki ja en voinut jättää isoa matkalaukkua kadulle Yksi papparainen kävi kertomassa, kuinka oli mitannut takapihalla oman auton päältä 42 cm lunta, jäätävää!



Ihan loppuvaiheessa sain apua kahdelta Tampereen ritarilta ja auto saatiin peruuttamalla ja työntämällä pois. Pitää muistella näitä siinä kohtaa, kun kesällä on niin kuuma ettei saa nukuttua jne.... Pari tuntia matkustusta kotiin läpimärissä vaatteissa ja suoraan saunaan lämmittelemään. Olin koko illan vielä ihan umpijäässä, mutta onneksi ei mikään flunssa iskenyt. Keskiviikkona yksi Facebook kamu oli lukenut Hesaria ja Tampereen lumishow oli myös päätynyt sinne uutisiin   Tyylillä vedetään blingi verkkareis

 

Treenit on kulkenut erittäin hyvin! Leaf Areenalle vaihdan ensi kuussa. Huhtikuulle tuli ylimääräinen reissu lappiin, menen käymään kotopuolessa. Ja muutenkin treenejä tulee enemmän muualla kun Turussa, joten en viitsi maksaa kahdesta jäsenyydestä huhtikuussa. Aika hyvät tärinät on päällä jo tulevasta salin vaihdoksesta. Nykyinen 3-jakoinen treeniohjelma hieman jänskätti, mutta se onkin sopinut erittäin hyvin. Kroppa on tiivistynyt hyvin intervallien ja aerobisten lisäyksestä ja sali treenit olen tehnyt erittäin kovalla intensiteetillä. Olen suunnitellut jo seuraavan treenijaon ja otan sen käyttöön salinvaihdon yhteydessä. Olen käyttänyt eniten 4-jakoista ohjelmaa ja seuraava tulee olemaan sellainen. Kerron siitä sitten tarkemmin. Tällä hetkellä kropassa on aika hyvä balanssi, mikään paikka ei ole sökönä, joten pystytään treenaamaan täydellä teholla. Jalkoja olen hyvin kirinyt kiinni, vuoden päivät kärsin jatkuvasti uusiutuvasta polven niveltulehduksesta ja raskaita kyykkyjä, mitä olin suosinut ei voinut tehdä ollenkaan, koska pelkkä astuminen oli tuskaa. Maltoin pitää kuukausien pidemmän totaalitauon jalkatreeneihin ja polvi ei ole sen jälkeen vaivannut. Paranemisesta on nyt jo yli vuosi, näitä tulee ja se vaan kasvattaa luonnetta. Tähän väliin kuva mun uusista treenihanskoista, mitkä bongasin ulkomailta <3



Opiskelen itse paljon ja mulla on nyt erittäin hyvä uus opus luettavana. Jouni Virtamon käännös englanninkielisestä teoksesta, voimaharjoittelu & kehonmuokkaus. Suosittelen ihan kaikille kuntoilijoille. Perusjutuista on hyvä lähteä liikkeelle eli ihmisen anatomiasta. Kirja on kirjoitettu ja kuvitettu niin, että se on hyvin mielekäs lukea. Asiat sisäistää ihan eri tavalla, kun tietoa on itsellä päässä ja treeneissä keskityn aina siihen lihakseen mitä treenaan. Kirjassa kerrotaan myös lyhyesti eri persoonallisuustekijöistä ja millainen harjoittelu sopii ja on ominaista. Itse olen hyvin voimakas introvertti: asioita tarkastellaan pitkällä tähtäimellä, hiljaisia yksinpuurtajia ja enemmänkin syrjäänvetäytyviä, etenkin ryhmässä, kuin että itseä haluttaisi tuoda esille. Henkistä voimaa harjoitteluun sekä kilpailuhenkisyyttä. Itse olen myös testannut personal trainerin kanssa treenaamisen ja koin sen ahdistavaksi eli nämä on luonne kysymyksiä. Olen sitä mieltä, että kaikki lähtee päästä ja keskittymisestä. Treenin aikana en puhu kenellekään sanaakaan, eikä myöskään mua saa tulla häiritsemään Introvertin vastakohta on ekstrovertti, joka on kärsimättömämpi ja luovuttaa helpommin ja menettää mielenkiinnon, jos näkyviä tuloksia ei tule heti. He ovat sosiaalisia ja ulospäinsuuntautuvia, eivätkä mieti tai suunnittele kovin paljoa. Heille sopii hyvin treenaaminen personal trainerin kanssa, kun selvät ohjeet tulevat valmiina.



Rovaniemeltä salia etsiessä löysin hyvän liikepankin Gym Everybodyn sivuilta. Nerokas idea laittaa kuntosalin nettisivuille!

Ensi viikon lauantaina 14.4 Turussa konserttitalolla järjestetään Tehoravinne.fi Fitness Classic. Aivan mahtavaa saada kisat Turkuun! Luvassa on erittäin kovatasoiset kisat ja eniten odotan Bikini Fitness sarjaa. Kannattaa ehdottomasti tulla vähän kauempaakin! Kisojen jälkeen sitten hieman viihteen puolelle Fitness Classic After Partyihin Apolloon. Loppuun vielä fiilistely pätkä Suomen ensimmäisistä Bikini Fitness karsinnoista viime syksyltä. Numero seiska Anna Virmajoki on ehdoton ennakkosuosikki! Mimmi on todella kovassa kunnossa ja pokkas Arnold Classicista pronssia, joten en usko että ykköspaikasta on epäselvyyksiä. Bikini Fitnessissä esiintyminen on flirtimpää kuin Body Fitnessissä ja siinä tehdään T-kävelyyn pepun pyöritykset, enjoy!

Mukavaa pääsiäisen jatkoa!

<3 Misu

Pari kolme kiloa olen kiristellyt ja vielä jatketaan. En niinkään tuijota vaakaa, vaan luotan peiliin ja mittanauhaan. Osa on kuitenkin nestettä, mikä dieetin alussa lähtee liikkeelle. Pitäisi käydä Inbody mittauksessa, olen viimeksi käynyt 1,5 vuotta sitten ja se olisi hyvä ottaa tavaksi puolen vuoden välein, niin näkisi hyvin kehityksen. Voin käsitellä aihetta myöhemmin, siinä kohtaa kun olen käynyt uudestaan ja vertailen sitä aiemmin otettuun. Siinä karu totuus paljastuu, kun sulla on nenän edes lappu, missä on sun koko kehon koostumus faktana. Tässä tänään otettu "pullistelu" kuva Vyötäröltä ja lantiolta lähtee vielä jonkin verran. Tämä on kieltämättä se kiva vaihe, kun työn tulokset alkavat näkymään. Vaikka ruoan kanssa ollaankin nyt tarkempana, mutta energiaa riittää ja untakin tarvitsee vähemmän. Hieman näkyy lihaserottuvuutta, mutta ei kauheasti eli varaa on vielä kiristää. En ihan mega kireeseen kuntoon dieettaa, kun tarkoitus on olla syksyyn asti samassa painossa ja treenit pitää kuitenkin kulkea, joten hiilaria kyllä tarvitaan.



Kävin maanantaina testaamassa Leaf Areenan kuntosalin ja mulla menee nyt kotisali vaihtoon. Elixian vuoden sopimus päättyy ja siirryn Leafille. Tuli heti kotoisa olo Davidin laitteiden kans. Aiemmin Tampereella treenasin Davidin vehkeillä ja ne on kyllä huiput. Naapurin Pekka oli opastamassa laitteissa ja tein muutaman oikeen mega laite löydön. Takareisille hyviä laitteita ja yksi vatsalihas laite, millä saa tehtyä poikittaisen vatsalihaksen sekä vinot vatsalihakset. Huomasin Kuntosali & Fitness lehdestä, että tämä vatsalihas laite on valittu vuoden 2008 kuntosalivälineeksi maailmassa, eikä syyttä. Kuten kuvasta näkyy tilat ovat valoisat ja iloisen värikkäät. Tämä on muuten erittäin hyvä selkäliike!



Tänään kauppareissulla alkoi suuta napsaamaan ja aion tänään nauttia saunassa yhden Olvi Mojiton <3 Alkoholin kans olen ollut vuosikaudet tosi minimissä, otan kalorit mielummin ruoasta. Huomenna pidän ansaitun lepo- ja mässypäivän!

Ensi viikolla olen esiintymässä Porin Erotic Centerissä! Tervetuloa!

<3 Misu